Potražite dodatak koji sadrži glukozamin sulfat.
Potražite dodatak koji sadrži glukozamin sulfat.
Može li vam dodaci glukozaminom pomoći?
dodaci glukozaminom izrađeni su od školjki, a hondroitin se obično izvodi iz kravljeg hrskavice, tako da ti dodaci neće biti prihvatljivi većini vegana.
moj Suradnik brzog i prljavog savjetnika, liječnik za pozivanje, nedavno je pisao o uzrocima i liječenju osteoartritisa u paru članaka, što je osteoartritis? A koji su tretmani osteoartritisa? Dr. Rob i ja se slažemo da ako želite vidjeti može li vam pomoći dodaci glukozaminu ili hondroitinu, nema štete u pravljenju vlastitog osobnog eksperimenta.
Kako uzimati dodatke glukozaminu
Evo kako dati najbolji mogući test:
Potražite dodatak koji sadrži glukozamin sulfat. Dokazi za ovaj oblik nešto su jači nego za dodatke koji sadrže oblik glukozamin hidroklorida.
Ne zamarajte se s hondroitinom. Čini se da dodaci hondroitinu ne djeluju. Za ljude s jakom prostovit doziranje objavljeno ovdje boli, kombiniranu formulu s glukozaminom i hondroitinom možda vrijedi pokušati pokušati.
Koristite učinkovitu dozu. Bez obzira na to što piše na boci, čini se da je učinkovita doza 1500 mg glukozamin sulfata dnevno. Većina proizvoda sadrži 500 mg po tabletu, tako da ćete uzimati jedan, tri puta dnevno.
Uzmite ga tri mjeseca. Možda će potrajati do tri mjeseca da se bilo kakvo poboljšanje krutosti ili boli postane uočljivo, tako da, ako se odlučite za to, pobrinite se da mu date pošteno suđenje.
Ako nakon tri mjeseca primijetite poboljšanje bolova u zglobovima, čestitamo! U tom ćete slučaju samo morati odlučiti vrijedi li poboljšanje troškove dodatka u stalnoj osnovi. Ako ne primijetite bilo kakvo poboljšanje, nema ukazivanja na trošenje novca: malo je vjerojatno da ćete dobiti nikakvu korist od nastavka.
Moram napomenuti da su dodaci glukozaminu izrađeni od školjki školjki i hondroitina je Obično izvedeni iz kravlje hrskavice, tako da ti dodaci neće biti prihvatljivi većini vegana.
Hrana koja se bori protiv upale
Što ako dodaci ne rade za vas? Možete li još nešto probati? Kao što mnogi od vas znaju, puno sam napisao o temi protuupalnih dijeta, uključujući knjigu pod nazivom Plan prehrane bez upale. Protuupalna prehrana ne može spriječiti ili izliječiti osteoartritis, ali smanjenje upale definitivno bi moglo pomoći kod simptoma. Više o tome pogledajte moj članak o hrani koja se bori protiv upale
i na kraju, ako patite od bolova u zglobovima, nošenje okolo dodatne težine siguran je način da to pogoršate. Pretilost je faktor rizika za osteoartritis zbog dodatnog stresa koji stavlja na vaše zglobove. (Zbog toga počinjemo vidjeti više artritisa kod mladih ljudi.) Za neke savjete o gubitku kilograma, pogledajte moju petodijelnu seriju koja stvara svoju najbolju prehranu i moj članak o održavanju prehrane na tragu.
A ako vas bolovi u zglobovima sprečavaju da vježbate, Get Fit Guy’s ima sjajan članak o treninzima koji možete raditi u vodi, za koji kaže da je sjajan oblik vježbanja za ljude s bolovima u zglobovima.
Podsjetnik: Ovi savjeti pružaju se za vaše podatke, ali nisu namijenjeni medicinskim savjetima. Molimo vas da radite sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste odredili što je za vas.
Budite u kontaktu
Ako imate prijedlog za temu buduće emisije ili biste željeli saznati o meni Govorite na svojoj konferenciji ili događaju, pošaljite e -poštu na prehrambeni@quickanddirtytips.com
Također možete objaviti komentare i pitanja na mojoj Facebook stranici Nutrition Diva. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjedniku biltena, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite.
Imajte sjajan tjedan i ne zaboravite jesti Nešto dobro za mene!
resursi:
glukozamin i hondroitin za arthris: korist je malo vjerojatna
Slika koljena ljubaznošću Shutterstock
stranica
«Prvo‹ Prethod12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistka, autor i tvorac jednog od iTunes-a certificirana odbora certificirana od strane odbora i tvorac ‘Najviše rangirani podcasti zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Može li vam vježbanje u hladnom vremenu pomoći sagorijevati više kalorija i smršavjeti? Saznajte.
Ben Ben Greenfield GET FIT Guy 19. ožujka 2012. 5-minute Readepisode #84 Igrajte pauza Slušajte kako koristiti hladno vrijeme za mršavljenje, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Jeste li ikad čuli da vam pijenje hladne vode može pomoći da izgubite kilograme? Ovo je popularna teorija mršavljenja koju Nutrition Diva istražuje (i eksplodira) u svojoj knjizi kako pobijediti u gubitku. Ova je ideja imala mnoge ljubitelje mršavljenja naočala ledene hladne vode kroz dan, učestale i neugodne zamrzavanje mozga, a zatim bacaju ruke u očaju kad se kilogrami ne rasele kao što je obećano.
Ali u stvarnosti, iako nadilazi jednostavno pijuckanje cool pića, zapravo postoje valjani znanstveni dokazi da vam izloženost hladnim temperaturama može pomoći da izgubite kilograme. U ovom ćete članku saznati hoće li vježbanje u hladnom vremenu pomoći sagorjeti više kalorija i ako izloženost hladnoj temperaturi pomaže kod gubitka masti. & GT;
Kako tjelesna temperatura djeluje
Na Tedtalk Video 2010. godine, inženjer NASA -inog materijala Ray Cronise raspravljao je o tome kako izgubiti kilograme izlažući tijelo hladnim temperaturama. Kasnije sam bio domaćin Raya i autora Tima Ferrissa na podcastu kako bih razgovarao o tome kako manipulirati tjelesnom temperaturom kako bi sagorio više masti.
Pages
123Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Želite li izgledati dobro u svojoj omiljenoj majici? Ili samo želite jače ruke za vučenje namirnica ili djece? Bez obzira na razlog, 5 fantastičnih vježbi za ruke, postat će vam tonirani, spušteni i snažni.
by Ben Greenfield, momak za početak 15. travnja 2014. 3-minute ReadePisode #181 Igra Pause Slušajte 5 najboljih vježbi tjelesne težine za vaše oružje, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Želite li izgledati dobro u svojoj omiljenoj majici, imate manje umorne ruke kada nosite namirnice ili djecu ili budite U stanju pokazati neke tonirane triceps na fotografiji na Facebook profilu, Better Arms može biti prilično zgodan (kazna bolno namijenjena) ..
Naravno, postoje mnoštvo resursa za ugradnju za dobivanje boljeg oružja. Na primjer, u epizodi kako tonete leđa rukama, učite o potezima poput drobilice lubanje, preša za blisku ruku i kablovskom kablu za kiparstvo boljih ruku. I u tome kako dobiti lijepa ramena, naučite 3 važne lekcije o toniranju tih nadlaktica.
Ali što ako nemate vremena ili želje za udaranjem u teretanu, a samo želite da znanje može biti u stanju bolje oružje, bilo kada?
U ovome Slučaj, dobro je znati nekoliko najboljih poteza za bolje ruke, bilo da ste u hotelskoj sobi, dvorištu, parku, spavaćoj sobi ili vašem podrumu. Tako ćete u ovoj epizodi dobiti 5 najboljih vježbi tjelesne težine za bolje ruke:
Vježba br. 1: Push-Ups Kluckle
Push-Up je poput a Redovito push-up, osim umjesto da napravite push-ups na dlanovima, preklopite ruke u šake i napravite push-ups na zglobovima. Ako okrenete zglobove da se okrenete jedni drugima i držite laktove blizu svoje strane dok radite push-up, posebno je učinkovito za toniranje leđa ruku. Ovaj stil push-up-a također može biti ugodniji ako standardni push-up povrijede zapešća ili ako želite razviti snagu prianjanja ili čvrstoću ruke.
Vježba br. 2: Archer Pull-Ups
Strijelca izvlačenja je fantastična varijacija ruku na standardnom povlačenju i sjajan potez za dodavanje u svoj arsenal Ako se redoviti potezi previše dosadno. Archer posebno cilja na vaše bicepse (prednji dio ruku) i može biti fantastičan način da se ojača za vježbanje #3 u ovoj epizodi (mišići).
Možete pročitati temeljitije objašnjenje Archer Pull-up ovdje, ali u osnovi uključuje fleksiranje jedne ruke kako bi napravili svoje povlačenje, dok je druga ruka već ispružena i na vrhu šanka ili aparata za povlačenje (da, da, fotografija i video u vezi Iznad će biti mnogo korisnije od opisa).
Vježba #3: Mišićni ups
Bilo da ih izvedete na jednostavan način povlačenjem sebe i iz bazena ili vas Učinite im na teži način odabirom izazovne visine poput ograde ili zida ili visoke šipke, mišići ne samo da sagorijevaju ogroman broj kalorija, već i tonu i prednji i stražnji dio ruku.
Primjer verzije koju možete učiniti u teretani je da jednostavno pronađete traku koja je na visini na koju se možete povući, a zatim se povući, ali nakon što ste se povukli, podignite se gore i preko šanka dok vaše ruke nisu u potpunosti ispružene i cijelo se tijelo produži prema gore.
Vježba br. 4: Jedna ručka uroni
Često ću raditi jednu ruku na stolici na stolici U hotelskoj sobi ili izvan kraja kreveta. Oni su poput uobičajenog uranjanja, u kojem su vaše ruke uzdignute na površini iza vas, a ruke savijate pod kutom od 900, a zatim gurnete natrag do početnog položaja. Jedina je razlika što jednostavno širite noge za veću stabilnost i prebacite se na samo jednu ruku. Evo videozapisa koji izvodim ovu vježbu koristeći klupu u teretani.
Vježba #5: Front Flexes
Vjerovali ili ne, puki čin fleksiranja vaših mišića može izgraditi mišić , tonski mišić i sagorijeva kalorije. Izvrsna vježba za toniranje ruku je da jednostavno stanete, a zatim se savijate s obje ruke kao da “pokazujete” svoje bicepse. Stisnite što više možete i držite 10 sekundi, a zatim otpustite. Isprobajte 5 setova od 10 sekundi i shvatit ćete zašto mi je bilo tako teško pozirati kad sam na pozornici bio bodybuilder. Ovaj stil vježbanja naziva se izometrijski trening. Više o istraživačkim prednostima izometrije potražite u ovom izvrsnom članku ogranizacije koji me potvrdio da postanem osobni trener (Nacionalna udruga za snagu i kondicioniranje).
Vidi također: Nabavite više Lean Mišić S izometrijskim treningom
Zapamtite – ne morate raditi formalno, dugo vježbanje da biste učinkovito radili svoje ruke. Jednostavno možete baciti bilo koju od ovih praktičnih vježbi tjelesne težine tijekom cijelog napornog dana i dobiti puno bolje ruke u procesu!
Ako imate više pitanja o najboljim vježbama tjelesne težine za toniranje ruku, onda Pridružite se razgovoru na Facebook stranici za Getting Guy!
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na momak podcast Spotify Google Stitcher od Monice Reanagel , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10. svibnja 2011. 1-minutno čitanje
Pitajte Diva: Povećava li kuhanje sadržaj luteina?
q. Pročitao sam da lutein može pomoći u zaštiti očiju. Međutim, primjećujem da kuhani kelj i špinat sadrže više luteina od sirovog kelja i špinata. Uvijek sam razumio toplinu/kuhanje učinkovito smanjuje hranjive tvari u hrani. Zašto ovdje nije slučaj?
a. Imajte na umu da zeleni poput špinata i kelja kuhaju prilično malo. Na primjer, dvije šalice sirovog kelja mjerit će samo šalicu ili otprilike nakon kuhanja. Dakle, šalica kuhanog zelenila veća je posluživanje od šalice sirovog zelenila i, stoga, sadrži više luteina. Također, nije uvijek istina da kuhanje smanjuje vrijednosti hranjivih tvari. Na primjer, likopen u rajčici poboljšan je kuhanjem. Konačno, kao što sam spomenuo u nedavnoj epizodi, pečenje povećava količinu antioksidansa u kikirikiju.
Povezani sadržaj Kako kuhanje utječe na hranjive tvari kikiriki su dobri za vas?
Slika kale ljubaznošću Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom za certifikat odbora, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Suha koža i ekcema zimi se plamte. Što uzrokuje ekcem? Kako znati je li ono što imate je ekcem naspram suhe kože? I kako najbolje možete liječiti i spriječiti ove suhe, iritantne uvjete?
Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 8. prosinca 2016. 4-minutna Readepisode #228 Igra pauza Slušajte kako liječiti i spriječiti ekcem koji trenutno doživljavamo reprodukciju Pitanja na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Za one teške i teško kontrolirati osipe koji nisu uspjeli reagirati na topikale, oralni steroid može se propisati kako bi vas izvukao iz bijede suhe kože . Ostali lokalni tretmani, poput Elidela i Protopic, također se koriste za otporni ekcem. Ali oni nisu prvi redak i nisu bez rizika.
Najbolji način borbe protiv ekcema, kao i mnoga druga medicinska stanja, zapravo je spriječiti porast bljeskova.
Kako spriječiti ekcem
nema lijeka za ekcem. Ups bljeskalice obično dolaze i odlaze kroz život. Ali mogu se pripisati i kontrolirati. Najbolji način za borbu protiv ekcema, kao i mnoga druga medicinska stanja, je zaista spriječiti porast porasta. Evo nekoliko brzih i prljavih savjeta za to:
Contents
- Može li vam dodaci glukozaminom pomoći?
- Kako uzimati dodatke glukozaminu
- Hrana koja se bori protiv upale
- stranica
- O autorici
- Kako tjelesna temperatura djeluje
- Pages
- O autoru
- Vježba br. 1: Push-Ups Kluckle
- Vježba br. 2: Archer Pull-Ups
- Vježba #3: Mišićni ups
- Vježba br. 4: Jedna ručka uroni
- Vježba #5: Front Flexes
- O autoru
- O autorici
- Kako spriječiti ekcem